Los 7 estiramientos para la ciática

Cuando hablamos de ciática nos referimos al dolor en la zona inferior de la espalda que se extiende a lo largo de la pierna y que puede incluso llegar hasta el pie, y que es ocasionado por el hecho de tener el nervio ciático irritado. 

Es una afección muy común y que se esconde detrás de un buen número de bajas médicas. Aunque hay diferentes tratamientos para el problema, en este artículo te mostramos los 7 estiramientos para la ciática.

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7 estiramientos para la ciática

A continuación te mostramos uno por uno los 7 estiramientos para ciática, no te los pierdas y toma buena nota verás que pronto notas que tu problema mejora.

    • Ejercicio 1. Lo primero es que te tumbes boca arriba situando los brazos extendidos en forma de cruz. A continuación flexiona una pierna y comienza a girar las caderas, eso sí, no levantes en ningún momento los hombros del suelo. Después permanece en esa postura durante 30 segundos, una vez transcurrido ese tiempo descansa unos breves segundos y repite la operación pero esta vez con la otra pierna. Haz tres veces el ejercicio con cada una.

    • Ejercicio 2. Tumbate boca arriba y coloca ambas manos detrás de tu cabeza, mantén en todo momento la espalda totalmente pegada al suelo mientras que las piernas deben estar un poco flexionadas. Apoya una pierna sobre la otra y gira la cadera hacia un lado, permanece en esa postura durante 30 segundos, después pausa unos segundos y haz el ejercicio de nuevo pero cambiando de lado. Repite un total de 3 veces de cada lado.

    • Ejercicio 3. Siéntate en el suelo con la pierna derecha estirada. Dobla la pierna izquierda hasta situarla sobre la derecha. A continuación dobla el brazo derecho colocando el codo en la parte exterior del músculo izquierdo, debe estar sobre la rodilla. Manteniendo esta posición gira la cabeza muy despacio hasta conseguir mirar sobre el hombro izquierdo, mientras giras el tronco también hacia el lado izquierdo. Mantén la posición 15 segundos y cambia de lado, puedes repetir el ejercicio 3 veces.





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  • Ejercicio 4. Ponte de pie y apoyate en una mesa, o algo parecido. Después coloca un pie sobre la rodilla de la pierna contraria e inclinate hacia detrás y al mismo tiempo estira la cadera de la pierna que se apoya en la rodilla.

  • Ejercicio 5. En este caso túmbate sobre la espalda y mantén los pies apoyados en el suelo con las rodillas flexionadas. Coloca tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda y lleva el muslo izquierdo hacia el pecho, Guarda la posición durante 25 segundos y cambia de pierna, repite todo el ejercicio 3 veces.

  • Ejercicio 6. Siéntate con la espalda bien recta, cruza la pierna derecha sobre la izquierda que estará estirada completamente, sujeta la rodilla derecha con el brazo izquierdo durante 30 segundos, cambia de pierna y repite tres veces con cada una.

  • Ejercicio 7. Ponte de rodillas boca abajo, estira una de las piernas en alto todo lo que puedas y mantén esa postura durante 30 segundos, alterna de pierna hasta que hayas repetido el ejercicio con cada una de ellas.

 

Apúntate todos estos 7 ejercicios y verás como mejora tu problema.

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